С легкой руки Эльзары Гуладченко - рецепты Козлова:
1. Будильник за пол часа (кому-то час) до отбоя. Напоминание, что пора всё сворачивать.
2. Не менее важно - серьёзное отношение к будильнику. Просто назойливый звонок который нужно отключить - одно. А понимание что это важно - другое.
3. Тщательно продумать политику с друзьями и родственниками, а также любыми делами которые будут сбивать с плана. Принцип компенсации оставляет нам некоторую гибкость, тем не менее мы помним что за каждый час не по плану - надо будет расплачиваться, "халявы нет".
4. Скорее психологический момент. Если кто-то из окружающих или близких будет высмеивать всё что угодно - от отбоя в 23 по субботам, до будильника который напоминает о сне. Как Вы будете относиться к этому факту, к этому человеку, к своим планам? Заранее продумать что думать и что отвечать. При этом небольшие конфликты, если людям не нравится Ваш график принципиально, практически неизбежны. Решить для себя - точно ли Вы согласны на них пойти?
5. Я сделал себе крайний срок по утрам - 8:10. Предыдущие годы настаивал на 7. Но тут не продуманный момент - да, хочется спать 8 часов и жалко тратить время на большее. Но человек со сбитым графиком засыпает далеко не сразу как ляжет (в 23). В итоге, даже поднимая себя в 7, вы день за днём копите всё большую сонливость, дела встают, голова не работает, только и хочется спать, ощущение прорыва - не приходит. Я поставил себе край - 8, но во-первых это только край, если организм будет высыпаться он может вставать и раньше. Во-вторых, если увижу что это необходимо и не выходит стихийно, и в 23 начну засыпать быстро, могу себе поставить утро в 7 как новую задачу. Это уже будет проще, так как теперь к 23 я действительно засыпаю.